Тест на бессонницу: как оценить, насколько серьёзна проблема
Плохо спите — это бессонница или просто стресс? Тесты на качество сна помогают ответить объективно, без гадания. Индекс тяжести инсомнии, Питтсбургский индекс, шкала Эпворт — разбираю, какой тест для чего подходит и как читать результаты.
Индекс тяжести инсомнии (ISI)
Главный тест на бессонницу. 7 вопросов о последних 2 неделях. Каждый ответ — от 0 до 4 баллов. Максимум — 28.
- 0–7 — нет клинически значимой бессонницы
- 8–14 — подпороговая (лёгкая) бессонница
- 15–21 — умеренная бессонница
- 22–28 — тяжёлая бессонница
ISI оценивает: трудности с засыпанием, ночные пробуждения, ранние пробуждения, удовлетворённость сном, влияние на дневную жизнь, заметность проблемы для окружающих, беспокойство по поводу сна.
Балл 15+ — чёткий сигнал обратиться к специалисту. Но даже 8–14 заслуживают внимания, если симптомы бессонницы мешают жить.
Питтсбургский индекс качества сна (PSQI)
Более комплексный тест — оценивает общее качество сна за последний месяц. 19 вопросов, 7 компонентов:
- Субъективное качество сна
- Латентность засыпания (сколько минут до сна)
- Продолжительность сна
- Эффективность сна (% времени в постели, проведённого во сне)
- Нарушения сна (пробуждения, боль, дыхание)
- Использование снотворных
- Дневная дисфункция
Общий балл: 0–21. Больше 5 = «плохое качество сна». PSQI шире, чем ISI: он улавливает не только бессонницу, но и другие расстройства сна.
Шкала сонливости Эпворт (ESS)
Это не тест на бессонницу — это тест на дневную сонливость. 8 ситуаций: «Какова вероятность, что вы задремлете, читая книгу / сидя в транспорте / после обеда?»
- 0–10 — нормальная сонливость
- 11–15 — умеренная избыточная сонливость
- 16–24 — выраженная сонливость
Высокий балл по Эпворт + низкий по ISI = скорее всего, не бессонница, а апноэ сна или нарколепсия. Высокий по ISI + низкий по Эпворт = классическая бессонница (мозг устал, но «не отключается»).
Горячая линия работает круглосуточно. Врач ответит, оценит ситуацию и подскажет, что делать дальше.
Дневник сна: самый честный «тест»
Никакой опросник не заменит 2-недельный дневник сна. Каждое утро записываете:
- Во сколько легли
- Сколько минут засыпали
- Сколько раз просыпались ночью
- Во сколько проснулись окончательно
- Оценка качества сна (1–5)
- Кофе, алкоголь, лекарства за день
Дневник показывает паттерны, которые тесты не улавливают. И это первое, что попросит сомнолог или психотерапевт на приёме.
К кому можно обратиться по этой теме
Что тесты не покажут
Тесты не определят причину бессонницы. Высокий ISI одинаково будет при тревожной инсомнии, депрессивной бессоннице и бессоннице из-за хронической боли. А лечение — разное.
Также тесты не заменяют полисомнографию — исследование сна в лаборатории, которое нужно при подозрении на апноэ или периодические движения конечностей.
Тест — это точка входа. Он говорит: «проблема есть» или «проблемы нет». А что именно за проблема — выясняет врач.
Пройдите короткий опрос — мы подберём подходящий формат обращения и рассчитаем примерную стоимость.
Пройти опросМатериал написан редакцией и проверен практикующим специалистом клиники.
Мы опираемся на клинические рекомендации, МКБ-10 и рецензируемые исследования.